26. 01. 2013 14.00 - silownia plan treningowy: goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka pull through 3 x 12 push press 3 x 10 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 3 x 10 wycisk sztangi na plaskiej brzuch Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-27 15:06:32 [...]
Miałem FBW 2 tyg nie szło, nie było takiej pompy. Jechałem potem na splicie 4x w tygodniu chyba Shwarzeneggera ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak [...]
[...] mi go ułozyc Aeroby tez bedą mysle nad rowerkiem. Co do planu to ułozyłem nowy Troszke poczytałem i mam nadzieje ze jest dobry 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. podciąganie szeroko 3. przysiady ze sztangą/ martwy ciąg (zmiana co 2 trening) 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. uginanie ramion ze sztangą 6. wyciskanie francuskie leżąc na [...]
Ok, kupie coś takiego: https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gumy-do-cwiczen-tasmy-oporowe-powerband-11897618160 I wrzuce face pulla, klatke też zmienie, poniżej plan ze wszystkimi zaleceniami: PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Face pull -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]
mc raczej odpada w moim wieku, na prostowik robie unoszenie tułowia z opadu. Wole robic wiecej serii, a mniej cwiczen. Co 2 miesiace bede zmienial cwiczenia, dlatego plan na plecy wydaje mi sie odpowiedni, a w nastepnym cyklu zmienie sciaganie na podciaganie.
[...] 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Może jeszcze zmodernizuje ten plan trochę i zrobię dwa zestawy bo tutaj na plecy mam tylko wiosłowanie sztangą a przydał by się jeszcze jakiś martwy ciąg albo podciąganie na drążku uchwytem młotkowym żeby ćwiczyć trzy części pleców a nie tylko górę.
Wtorek: Nogi i barki Czwartek: Klatka i biceps Sobota: Triceps Niedziela: Plecy Trening dzielony zawsze mi bardziej podchodzil i efekty lepsze mam, cwiczyc staram sie na wolnych ciezarach. Plan: NOGI Uginanie nóg w leżeniu – 4 serie Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie Wspięcia na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem.Czy zamiast wiosłowania (4x8-12) mogę wykonywać podciąganie negatywne podchwytem na drążku (4xmax.) ? Podciągając się podchwytem będę obciążał także biceps.Czy warto uciąć jedną serię z treningu tej partii ? Niedługo zakończy się rok szkolny,a więc i możliwość ćwiczenia na siłowni,więc domowy plan będę wykonywał 3 razy w tygodniu. W [...]
A moze ten plan bylby lepszy ? Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach 2x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie [...]
Wiem że ćwiczenia izolowane oraz na maszynach nie są zbyt polecane dla początkujących. Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I dipsy 4 serie I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie II Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie III rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie [...]
nie przestawaj robic nog.plan jest dosyc ok molgbys dac podciaganie na drazku zamiast sciagania wyciagu gornego. no i wyciskanie zamiast zza karku mozesz dac sprzed klaty ale to juz jak wolisz. takim planem wszystko powinno isc okej
Plan jest w miarę ok ale nie wiem czy jesteś na tyle zaawansowany żeby dać radę. Na każdym treningu przysiad, dwa razy w tygodniu martwy ciąg i na każdym treningu podciąganie na drążku. W założeniu bardzo dobrze dobrałeś ćwiczenia ale wydaje mi się, że jest zbyt intensywnie.